Разница между мертвой и становой тягой

Когда речь идет о силовых тренировках для развития мышц спины и ног, два упражнения занимают особое место – это мертвая тяга и становая тяга. Оба упражнения ориентированы на развитие мышц нижней части спины, ягодиц и задней поверхности бедер, однако они имеют свои особенности и различия в выполнении.

Мертвая тяга – это упражнение, в котором груз поднимается со стационарного положения на полу без использования дополнительного оборудования. При выполнении мертвой тяги активизируются мышцы спины, ягодиц, бедер и предплечий. В ходе выполнения этого упражнения техника играет ключевую роль, поскольку неправильное выполнение может привести к травмам.

Становая тяга – это упражнение, в котором груз поднимается со стержня, установленного на специальной платформе. Основное отличие становой тяги от мертвой заключается в том, что выполнение упражнения происходит с использованием дополнительного оборудования. Фиксация стержня и возможность его регулировки позволяют более точно выставить положение груза и контролировать его движение.

Мертвая и становая тяга – разница и особенности выполнения

Мертвая тяга выполняется со стационарной штангой, начиная с положения стоя на полу. Во время выполнения упражнения, спина должна быть прямой, ноги слегка согнуты, а штанга поднимается силой ног и ягодиц, а не спиной. Мертвая тяга активизирует преимущественно силовые мышцы, такие как ягодичные и бедренные мышцы, а также спину и предплечья.

Становая тяга, с другой стороны, начинается со сгибания ног под штангу, и затем выполняется подъем штанги с использованием ног, спины и ягодиц. В отличие от мертвой тяги, где штанга находится на полу, при становой тяге штанга висит на высоте коленей. Это позволяет более четко активировать ноги и спину. Становая тяга активизирует больше мышц, включая квадрицепсы, ягодичные, спину, предплечья и даже мышцы кора.

Оба упражнения требуют хорошей координации и стабильности, а также правильной техники выполнения. Использование правильной формы и постепенное увеличение веса поможет спортсмену эффективно развивать силу и мышечную массу.

Виды тренировок: мертвая и становая тяга

Мертвая тяга – это упражнение с штангой, при котором тренируется большое количество мышц, включая спину, ноги, ягодицы, плечи и предплечья. Основная особенность данной тренировки заключается в выполнении движения с пола без сгибания ног. Мертвая тяга позволяет развить силу и мышечную массу, а также улучшить координацию и стабильность тела.

Основные этапы выполнения мертвой тяги:

  • Поставьте штангу на пол, находясь на расстоянии необходимым для вашего роста. Стойте прямо, ноги должны быть расставлены на ширине плеч.
  • Согните ноги в коленях и опуститесь вниз, дотрагиваясь с грудной клеткой до штанги.
  • Схватитесь за штангу с широким хватом, держа руки чуть шире плеч.
  • Поднимите штангу, выпрямив ноги и подняв корпус. Подъем штанги должен происходить за счет работы ног и спины, а не рук.
  • Дотянитесь до полного выпрямления и вернитесь в исходное положение, совершив контролируемый спуск.

Становая тяга – это также упражнение с штангой, но с сгибанием ног. Отличительной особенностью является отталкивание штанги от пола посредством силы ног и последующее возвышение корпуса. Становая тяга активирует прежде всего большие мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, бедра и икроножные мышцы.

Основные этапы выполнения становой тяги:

  • Поставьте штангу на пол, находясь на расстоянии необходимым для вашего роста. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч, пятки немного подогнуты.
  • Согните ноги в коленях и согните корпус вперед, чтобы хватиться за штангу с прямыми руками, которые находятся на ширине плеч.
  • Выпрямите колени, чтобы поднять штангу с пола, двигаясь вверх.
  • Подняв штангу до конечного положения, вернитесь в исходное положение, совершив контролируемый спуск.

В зависимости от ваших целей и физической подготовки, можно включать и мертвую и становую тягу в свою тренировку. Оба этих вида тренировок помогут развить силу, мышцы и подтянутую фигуру.

Разница между мертвой и становой тягой

Мертвая тяга представляет собой выполнение подъема штанги с пола до финальной точки – стойки с прямыми ногами и выпрямленной спиной. В этом упражнении нагрузка полностью находится в руках, позволяя активировать не только мышцы нижней части тела, но и спину, руки и предплечья. Мертвую тягу можно выполнять стоя, сидя, с использованием гантелей или штанги.

Становая тяга, в отличие от мертвой, предполагает подъем штанги от пола до финальной точки –стойки, сгибая немного колени и прогибая спину в поясничном отделе. Благодаря этому положению тела меньший акцент делается на спину и ударение идет на работу мышц ног и тазового дна. Классические становую тягу выполняют со штангой, а также с помощью тренажеров стоек Смита или гантельного ряда.

Основное различие между мертвой и становой тягой заключается в участии разных мышц и технике выполнения. Мертвая тяга активно задействует спину и руки, а также предплечья, в то время как становая тяга сфокусирована на работе ног и тазового дна. Также, в мертвой тяге спина стойко выпрямлена, а в становой – слегка округлена. Более глубокий прогиб в стопах и голенях присущ становой тяге, что позволяет более активно использовать ноги.

Независимо от выбора между мертвой и становой тягой, оба упражнения являются отличными способами развития силы и мускулатуры нижней части тела. Они могут быть подключены как в ежедневные тренировки, так и в виде отдельных силовых тренировок, с использованием различных вариаций и дополнительных упражнений.

Оцените статью